Omega 3

Wstępna hmm: whey Fight thermo pump miejscami high kick witaminy innej firmy amino innej firmy ewentualnie Bcaa tabl i proch omega 3 mniej wiecej tak:-) Co do pleców to przede wszystkim wypadałoby zrobić rezonans bo może ale jakoś nie chcę aby coś wykazał więc nie mogę sie zebrac:-D Ostatnio przy treningu skoczności przeciążyłem i pojawił się [...]

11:05 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 250g Kefir 2.0% 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 16:00 (24g B, 2g T, 14g W) 172kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 15g [...]

ŚRODA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OMEGA-3 13.30 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 15g Oliwa z oliwek 100g Ogórek 50g Sałata 1x OMEGA-3 16.00 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Groszek zielony 50g Kukurydza konserwowa 50g [...]

CZWARTEK 11.00 250g Kefur 2% tłuszczu 30g Musli z suszonymi owocami 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 14.00 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Ogórek 50g Sałata 15g Oliwa z oliwek 1x OMEGA-3 17.00 100g Makrela wędzona 15g Chleb zwykły (pół kromki) 10g Masło extra 100g Pomidor 1x [...]

SOBOTA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło extra 100g Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x [...]

12.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 55/60/70 50/55/60 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/12/14 na łapkę 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie [...]

22.01 DT Coś poknociłam z treningami, wygląda na to, że poniższy mi raz wypadł :-? 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]

27.01 DNT Dzień kryzysowy, cały dzień przeleżałam w łóżku. Miska Nieliczona. Grzeszków nie było, ale pewnie niedojedzona bo nie mogłam na żarcie patrzeć 28.01 DT Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/14/14 ostatnie powtórzenia to już walka 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym nie chroni, bo żaden katabolizm przez noc Cię nie zje. No a smakowo- dyskusyjnie ;-) Rozumiem. Omega 3 biorę w tabletkach, które w sumie właśnie mi się skończyły, ale dokupię. Dodatkowo zażywam witaminy+minerały z Olimpu. Będę starał się zamieniać pierś na tłustsze [...]

na taki zarciu to ty nic nie zrobisz co to jest za posilek po treningowy jajecznica z 2 skibkami chleba?! wywal w ogole chleb z diety, ew. razowy ale staraj sie jak najmniej najbardziej na twoim miejscu to nie skupial bym sie na bialko, czy nawet na weglach a na tluszczach kazdy posilek oprocz okolotreningowych zapijaj oliwa, kup sobie majonez z [...]

23.08.15 DIETA: DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 4430 B- 287 WW - 445 T- 157 1. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 20 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle-tłuszcz - 8 swojskich jaj (smak 10/10) - 100 g płatków owsianych górskich - 30 g masła [...]

25.08.15 DIETA Dzień średnich węgli KCAL - 4822 B- 320g (nie sugerować się tą wartością, ponieważ myfitnesspal nie wiedzieć czemu podlicza w bilansie białko pochodzenia roślinnego. W efekcie z ok 230 g robi się 320 g) WW- 532g T- 148g 1. Białko-tłuszcz - 30 g wpc sfd v3 - 30 g masła orzechowego 2, 2.1, 2.2, 2.3 Białko-wegle-tluszcz - 12 jajek - [...]

26.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WEGLI KCAL - 6000 B-342 (sporo niewartościowego białka z węgli - ryż, płatki owsiane itd) WW-776 T-152 1. Białko-wegle - 6 jajek m - 30 g masła orzechowego - 30 g wpc sfd v3 2. Białko-wegle - 20 g wpc sfd v3 - 120 p.owsianych górskich 3. Białko-wegle - 265 g ziemniaków - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 [...]

Kupujesz a nie wiesz co to... AAKG jest to składnik boosterów azotów. Produkt zwiększający pompe mięśniową na treningu. Po co tran i omega 3 naraz? Składniki ZMA masz w witaminkach w minimalnie mniejszych dawkach. A czy to nie ma też takiego działania jak zwykła arginina ?, Tran i omega na raz, bo w tranie jest dodatkowo witamina D i nie za dużo [...]

[...] Obecnie mam : Kreatyna- Universal 500 g Shock therappy- 440 g BCAA Trec 400 g BCAA Xtra activlab 500 g L-glutamina hi tec 200 G ALA olimp MZB Vitaminy i minerały Olimp Omega 3 Activlab ISOLATE 90 Białko koncentrat vitamin shop Tauryna olimp mega caps THERMO CUT Doradzcie co ewentualnie poprawić lub dodać/zamienić zamiast IZOLATU do [...]

Arhpiel, mi niestety nie wolno :-( jeszcze te 3 lata muszę przeżyć %-) 25 sierpnia 2012 DNT 150b 55t 250ww suplementy: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64184e5894ad48f490ea8276735a1afa.png Klata i piersi bolą ;-] Dziś regeneracja. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-25 13:08:27

Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g. Zrobiłem zmiany w diecie: * zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma [...]

Olciak , dzieki wielkie i zycze powodzenia };-) ;-) ________________________________ KONKURS - dzień 32. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 27kg - 6 29kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 10 * RDL 3 x 8-15 27kg - 15 27kg - 12 29kg - 12 miska [...]

Yosis, no co.. taka prawda ;-D ____________________________________ KONKURS - dzień 37. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 30kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 35kg - 6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 8 * RDL 3 x 8-15 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 wiosla nie [...]

[...] bułka szkolna 150g jabłka Dawno też nie pisałem co tam u mnie leci, co suplementuje, więc obecnie wyglada to tak: Test Cyp: 500mg Masteron Enan: 600mg Sally: 3x8mg Od sierpnia jak będzie w miarę finansowo dołoże Winko w dawce 50mg Z supli w sumie podstawy: Witamina D3, Magnez, Cynk, Nac, B complex, Omega 3 Cytrulina, Beta Alanina, Kreatyna